Calculadora de Calorias
Descubra suas necessidades calóricas diárias.
O Gasto Energético Total Diário (TDEE) estimado é de 2633 kcal/dia, baseado em uma Taxa Metabólica Basal de 1699 kcal. Para perder peso, mire em 2133 kcal/dia; para ganhar, mire em 3133 kcal/dia.
Inserir Valores
O que é Calculadora de Calorias?
As necessidades calóricas diárias são determinadas pela Taxa Metabólica Basal (TMB) — a energia que seu corpo precisa em repouso completo — multiplicada por um fator de atividade. Esta calculadora usa a equação de Mifflin-St Jeor, considerada a fórmula mais precisa para estimar a TMB.
Como interpretar os resultados
As necessidades calóricas diárias variam significativamente pelo nível de atividade. Indivíduos sedentários precisam de menos calorias, enquanto indivíduos muito ativos precisam de substancialmente mais. Um déficit de 500 calorias/dia geralmente resulta em cerca de 0,5 kg de perda de peso por semana.
Como usar o Calorias
Basta ajustar os campos de entrada à esquerda usando os controles deslizantes ou digitando os valores diretamente. Os resultados são atualizados instantaneamente em tempo real — não é necessário clicar em botão. Você pode compartilhar seu cálculo exato clicando em Compartilhar Link.
Fórmula
TDEE = BMR × Activity Multiplier (1.2–1.9). Mifflin-St Jeor formula, most accurate for adults.
Perguntas Frequentes
O que é TDEE?
Gasto Energético Total Diário — o total de calorias que você queima diariamente, incluindo exercícios e atividades do dia a dia.
O que é TMB?
Taxa Metabólica Basal — calorias queimadas em repouso completo para manter as funções básicas do corpo. Usamos a fórmula de Mifflin-St Jeor.
Quantas calorias devo comer para emagrecer?
Um déficit de 500 calorias/dia geralmente resulta em ~0,5kg de perda de gordura por semana. Mostramos essa meta específica com base nos seus dados.